Vous avez parfois l’impression de stagner, de ne plus avancer vers le ou les buts que vous vous étiez fixés ? La routine prend le pas sur vos ambitions et vous n’êtes pas en accord avec votre comportement aussi bien personnel que professionnel ?
Et bien ne vous inquiétez pas, il n’y a rien de plus normal. L’important est d’en avoir conscience car rien n’est irréversible.
Vous n’en avez pas forcément conscience mais l’être humain aime les habitudes et le cerveau y est pour quelque chose.
Les habitudes influencent notre bien-être et notre bonheur.
Aucun chiffre précis n’existent réellement car l’étude du cerveau est encore trop complexe, mais l’on peut dire sans trop se tromper que plus de 50% de actions que nous entreprenons tous les jours sont des habitudes et sont donc automatiques par rapport à a veille. Nous faisons les choses sans réfléchir et sans nous en rendre compte.
Prenons quelques exemples :se laver les dents, prendre sa douche, faire le trajet jusqu’à son travail, s’habiller, fermer sa porte d’entrée, marcher…
Toutes ces actions se font sans qu’une réflexion ait été effectuée, elles sont juste automatiques.
On ne réfléchit plus aux mouvements que l’on fait lorsque l’on se lave les dents et cela permet au cerveau de se décharger mentalement pour se concentrer sur autre chose. C’est la force des habitudes et plus précisément des bonnes habitudes dans ces cas-là.
Mais les mauvaises habitudes, qu’en est-il ?
Car ce sont bien celles-ci qui nous intéressent.
Nous avons tous des mauvaises habitudes qu’il est difficile d’abandonner : la procrastination, fumer, la routine, la flemme, passer des heures devant la TV le soir, ne pas faire de sport, boire de l’alcool sans modération ou bien même prendre la voiture pour faire une trajet de 5 minutes à pied.
Toutes ces actions dites toxiques sont pourtant bien des habitudes qui affectent notre vie, notre santé, notre entourage, notre travail et notre quotidien.
La première à chose à faire c’est d’en prendre pleinement conscience. Cela peut paraître évident dit comme ça mais lorsque une habitude est ancrée, on ne se rend pas toujours compte qu’on la fait, elle est inconsciente et après l’avoir fait on se dit « mais pourquoi j’ai fait cela ? » et on le regrette.
Du coup, il faut que vous deveniez plus observateur de votre comportement, surtout au moment où votre mauvaise habitude se présente et essayer d’analyser ce qui la déclenche.
Lorsqu’elle se présente, c’est que votre esprit vous pousse à le faire. Alors n’écoutez pas votre esprit et n’agissez pas. Si vous avez envie de fumer une cigarette par exemple, prenez le temps de poser votre réflexion, de vous dire que vous n’allez pas la fumer et laisser un peu de temps se passer. Une envie est temporaire, elle ne dure souvent que quelques minutes. Alors laissez-la passer.
Ensuite il faut travailler sur le côté rationnel de votre esprit car la volonté n’est pas toujours suffisante et cela peut-être douloureux de lutter contre, on peut le voir comme un sacrifice. Mais il faut garder en tête le bienfait apporter par ce sacrifice et trouver sa contre partie : ne pas fumer cette cigarette va me permettre d’être en meilleure santé, ne pas manger ce gâteau va contribuer à me faire maigrir, j’ai la flemme d’aller faire du sport mais c’est vrai que la dernière fois que j’en ai fais, je me suis senti bien après, etc…
Tout ce processus de prise de conscience permet de changer ses habitudes car lorsque l’on a conscience de ses erreurs, nous sommes plus à même d’agir pour les corriger et progresser dans le bon sens.
Je vais tout de même vous donner quelques techniques complémentaires pour lutter contre vos mauvaises habitudes car la conscience permet souvent de les mettre en avant mais tout le monde n’a pas la même volonté, la même force face à l’envie en fonction du niveau d’ancrage de l’habitude.
La première astuce passe par l’écriture.
Tout d’abord, prenez le temps d’écrire sur une feuille, une liste de 20 habitudes, bonnes ou mauvaises, qui se présentent dans votre vie. Ce peut-être de prendre un café au réveil, de s’habiller avant de manger le matin, de prendre sa douche le soir ou bien de regarder le TV à heure fixe.
Faites bien cette liste et classer les ensuite dans 2 catégories : les bonnes habitudes et les mauvaises habitudes, les mauvaises habitudes étant celles qui sont contre productives à votre quotidien, qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs.
Sur une autre feuille, ré-écrivez les mauvaises habitudes identifiées avec à côté pourquoi elles vous apportent du négatif.
Encore à côté, notez ce que vous pourriez faire à la place de ces mauvaises habitudes. Si par exemple vous avez identifié que votre travail empiète trop sur votre vie privée, notez que vous couperez votre téléphone à 18h et ne répondrez plus aux appels à partir de cette heure-ci.
Lorsque tout sera noté, mettez en place un plan d’action. Par plan d’action, je veux dire des objectifs qui vous permettent d’évaluer votre progression et l’évolution de vos mauvaises habitudes. Dans notre exemple du téléphone coupé, ce peut-être de noter le nombre de fois où vous avez réussi à éteindre votre téléphone à l’heure prévue.
La dernière étape est de revenir régulièrement sur votre feuille des mauvaises habitudes et de prendre conscience de votre évolution et des habitudes que vous avez réussies à vaincre.
Si vous avez beaucoup de mauvaises habitudes, je vous conseille de ne travailler que sur une ou deux habitudes en même temps car si vous essayez de les éradiquer toutes, vous allez vite être dépassé et abandonné.
La deuxième astuce repose sur la récompense.
Lorsqu’une mauvaise habitude a été identifié, pour la supprimer, vous pouvez essayer de trouver une alternative à celle-ci qui vous apportera un sentiment similaire. Pour cette technique, il faudra du temps car vous allez progressivement modifier votre routine pour arriver à votre objectif.
Concrètement, il faut analyser le bienfait que vous apporte cette habitude pour trouver une action différente qui vous apportera le même bienfait.
Si l’on prend l’exemple de la cigarette, vous devez essayer de comprendre pourquoi vous allez fumer cette cigarette à ce moment précis et trouver une action différente qui vous amènera ce pourquoi vous voulez fumer. Parfois, vous fumez au travail car cela représente un moyen de se retrouver avec d’autres collègues. Votre désir primaire est donc la socialisation avec vos collègues et non la cigarette. La cigarette est l’excuse à votre bien-être. Vous pouvez donc juste proposer à un collègue de faire une pause dans un espace non-fumeur, ou tout simplement aller parler avec votre collègue à son bureau.
Une dernière petite astuce qui n’en est pas vraiment une mais plus une aide à la prise de conscience avec un petit exercice pour ceux qui manquent de temps.
Prenez un papier, un stylo et éventuellement une calculatrice, nous allons faire un petit exercice de calcul.
Dans une journée, il y a 24h, dans une semaine 7 jours. En une semaine on a donc 168h.
L’idée est de voir comment vous utilisez ces 168h de la semaine.
Enlevons les heures de sommeil, disons 8h par nuit soit 56h par semaine, puis les heures de repas. A trois repas par jour (30 minutes de petit-déjeuner, 1h pour le déjeuner et 1h pour le dîner), on a 2h30 par jour soit 17h30 par semaine.
Enlevons maintenant les heures de travail. Elles diffèrent de chacun mais prenons 39h comme référence à laquelle nous allons ajouter un temps de trajet moyen de 1h par jour. On obtient 44h.
Ajoutons également le temps de préparation (douche, habillage…) de 30 minutes par jour soit 3h30 par semaine.
Disons que l’on peut prendre 1h par jour de temps pour s’occuper de son intérieur (ménage, lessive, vaisselle, administratif…), 7h par semaine.
Dans les grandes lignes, nous avons passer en revue les dépenses de temps quotidiennes que tout le monde peut avoir. Bien sûr, chacun a une répartition de son temps différent, notamment si l’on a des enfants, mais je voulais juste prendre un exemple générique.
Si l’on reprend tout ces chiffres et que l’on enlève aux heures de la semaine chaque activité, il reste 40. 40h dans la semaine qui sont inoccupés par des obligations primaires et qui peuvent donc être mis à contribution pour vous et votre bien-être ; pour du sport, de la lecture, des échanges sociaux…
Je ne sais pas ce que vous en pensez mais c’est un chiffre assez important. Et si on le ramène à l’année, cela fait 2080h ! Imaginez tout ce que vous pouvez faire en 2080h !
Ce petit exercice est à refaire individuellement mais il est toujours intéressant de voir le temps dont on dispose sans s’en rendre compte.
Changer ses habitudes n’est jamais quelque chose de facile mais le bénéfice obtenu est souvent très gratifiant et le bien-être qui en résulte l’est tout autant pour son corps comme pour son cerveau.
La fin d’année approche et le temps des bonnes résolutions avec, alors c’est le moment de s’y mettre !
